100 Jahre fit im Kopf

« Un corps en forme sans une tête en forme, ce n'est que la moitié du chemin. »

Prof. Dr. Ingo Froböse, dans la préface

La longévité ne s'arrête pas aux épaules.

Nous comptons nos pas, mesurons notre glycémie, soulevons des poids et mangeons plus de légumes. Mais à quoi servent ces années gagnées si les mots nous manquent soudain en pleine conversation, avec en toile de fond la crainte silencieuse de la démence ?

La bonne nouvelle vient de la recherche sur le cerveau : notre cerveau reste modelable jusqu'à un âge avancé. Dans une étude, l'hippocampe, centre de la mémoire, a vu son volume augmenter d'environ deux pour cent chez des personnes de 55 à 80 ans après un an d'entraînement d'endurance. Et selon la Commission du Lancet de 2024, environ 45 % des cas de démence dans le monde sont liés à des facteurs sur lesquels on peut agir. Ce livre vous montre lesquels, et comment les faire évoluer concrètement au quotidien.

Le Dr Gerd Wirtz, auteur à succès classé au SPIEGEL, est neurophysiologiste de formation et rend la science accessible depuis plus de vingt ans en tant qu'animateur et conférencier. Pour ce livre, il a analysé près de 300 sources, séparé les résultats solides des promesses coûteuses, et en a tiré une méthode qui s'intègre à n'importe quel quotidien.

La méthode en trois étapes

• Le bilan Brain-Longevity : grâce à des exercices et des questions, découvrez où vous en êtes sur les plans du corps, de la pensée, de l'équilibre et du lien social.
• Votre profil : la plus faible de vos quatre valeurs indique votre principal levier d'action. C'est là que vous commencez, plutôt que de tout changer en même temps.
• La formule des 4 courbes : votre programme en trois phases sur 66 jours. C'est le temps que mettent en moyenne de nouvelles habitudes à s'installer durablement, selon une étude de l'University College London. Les fameux 21 jours souvent cités ne sont qu'un mythe.

Et après 66 jours ? Refaites le bilan et comparez-le à votre résultat de départ. L'inquiétude diffuse pour votre tête est devenue un plan d'action, et vous voyez noir sur blanc ce qui a changé.

Vous découvrirez également,

• quels tests sont vraiment utiles et lesquels vous pouvez vous épargner : du test sanguin de la protéine p-Tau217 à l'IRM corps entier, en passant par le bilan des capacités cognitives chez le médecin,
• pourquoi votre cerveau évacue l'amyloïde pendant le sommeil profond, cette protéine qui s'accumule dans la maladie d'Alzheimer,
• pourquoi les ruminations incessantes sont associées à davantage de dépôts liés à Alzheimer,
• pourquoi une perte auditive non traitée compte parmi les plus grands facteurs de risque modifiables de démence,
• quand les capsules d'oméga-3 sont réellement utiles, et pourquoi les applications d'entraînement cérébral déçoivent le plus souvent,
• comment distinguer les oublis bénins des véritables signaux d'alerte, et quand consulter un médecin,
• ce que l'intelligence artificielle et les implants cérébraux permettent aujourd'hui, et ce qui relève encore de la science-fiction.

Pour tous ceux qui veulent encore lire le journal, faire des projets et avoir voix au chapitre à 90 ans. Que vous ayez 25 ou 75 ans aujourd'hui : plus vous commencez tôt, plus votre cerveau se constitue de réserves, et il continue d'apprendre à tout âge. Et pour tous ceux qui ont vu, chez leurs propres parents, à quel point tout dépend d'un esprit clair.

Votre cerveau n'est pas une fatalité. Vous pouvez commencer dès aujourd'hui.